定期獲得安寧的睡眠是您可以在健康方面做出的最有價值的投資之一。良好的睡眠可以提供比您可以做的任何其他事情更高的能量水平和健康回報。這是身體用於最大限度地增加，修復和準備即將開展的活動的時間。
至少有15項研究報導，長期（> 9小時）和短期（<4小時）的睡眠持續時間可能與健康狀況不佳和壽命縮短有關。大多數研究表明長時間睡眠會帶來更大的風險。但是，非常短暫和長時間的睡眠持續時間與許多慢性健康狀況的增加率相關。
是什麼讓你無法獲得足夠的睡眠？
•缺乏意識：許多人認為困倦是他們必須努力工作的積極信號。他們習慣了累，覺得他們只需要通過它來戰鬥。
•完整的時間表或工作要求：嘗試在工作中取得進步可能意味著在清晨和深夜犧牲睡眠。除了健身房鍛煉，其他項目和社交生活，睡眠的優先級更低。
•生活變化：結婚，生孩子，搬家或開始新工作都會影響睡眠。失去親人，離婚，意外，疾病和經濟壓力都會對健康的睡眠產生負面影響。
•不良習慣：酒精，咖啡因和尼古丁都會影響睡眠。所以可以在睡前直接吃大餐。不規則的床和喚醒時間可能會摒棄您的生物鐘，讓您更難獲得安寧的睡眠。
•醫療條件：短期和長期疾病和紊亂會對睡眠產生負面影響
改善睡眠的提示
•養成良好的睡眠習慣/衛生習慣 – 您在睡眠中遵循的行為和儀式稱為睡眠衛生。良好的衛生習慣包括睡覺和定時醒來，或避免在床上看書或看電視等。
•不要依賴助眠劑/藥物
•不要喝酒睡覺
•記錄睡眠日記以記錄模式
•如果失眠仍然是一個問題，請諮詢您的醫生
以下是一些可以找到改善睡眠的提示的地方：
http://healthysleep.med.harvard.edu/…/getti…/overcoming/tips
https://www.sleepassociation.org/about-…/sleep-hygiene-tips/