文章摘要
- 大多數成功的，注重健康的人堅持至少一個早晨的例行公事。
- 最好的早晨例程是與您重要的事情保持一致的。
- 通過拉伸開始您的一天可以幫助減少混亂的思想和疼痛的身體。
- 數十項研究將感恩之心與健康狀況的改善聯繫在一起。
有些人靠他們生活，有些人反抗他們。事實上，大多數成功的，注重健康的人至少堅持一個。這是他們早上做的一個讓自己擺脫無摩擦，無壓力的一天。對於絕大多數人來說，這個例程的一部分包括早晨伸展。
你可以在早上不到10分鐘的時間內保持靈活，加速，準備好迎接新的一天嗎？如果是這樣，請繼續閱讀！
常規的重要性
如果我們能說服你做任何一種例行公事，那就是你早上做的事。早晨的日常生活會讓你大吃一驚。通過日常工作，您可以將精力放在重要的事情上 ，花費更少的時間專注於每天不太重要的決策。
例如，前總統巴拉克•奧巴馬（Barack Obama）的早晨常規習慣包括每天選擇藍色或灰色西裝。
“你會看到我只穿灰色或藍色西裝，”奧巴馬在2012年接受“ 名利場”雜誌採訪時表示。“我正試圖削減決定。我不想對我正在吃或穿的東西做出決定，因為我還有太多其他決定要做。“[1]
通過讓早晨延伸成為您日常生活的一部分，您不需要每天考慮它……而且您將以高調開始您的一天。
早上你的身心發生了什麼
如果你像大多數人一樣，你可能會在大多數早晨醒來，有點昏昏欲睡，至少有一些肌肉僵硬。此外，可能有一百萬個令人煩惱的想法在你的腦海中飆升……甚至可能還有一些背痛！
根據最近的一項調查，大多數美國人都會想到他們的財務狀況或他們白天必須完成的任務。[2]
大多數成年人也會因關節疼痛和肌肉酸痛而醒來。這與生理學有關，而不是心理學。當我們讓我們的身體休息時，我們不僅水平放置幾個小時的運動，而且我們身體的核心溫度會降低，就像行星在夜間做的那樣。
隨著夜晚的進行，我們的身體溫度逐漸降低，在鬧鐘響起之前，在黎明前達到最大低點。[3]
根據英國曼徹斯特大學2016年進行的一項研究[4]，身體的生物鐘在睡眠期間也抑制了抗炎蛋白。這意味著白天我們體內的天然止痛藥在我們睡覺時不那麼普遍。他們也在清晨缺席。憑藉我們寒冷的身體，賽車頭腦和僵硬的關節，難怪我們大多數人在早上第一件事就是喝咖啡。
清晨布魯斯還有另一個解決方案。以5到10分鐘的伸展開始一天，用冥想來平靜心靈，可以幫助減少混亂的思想和酸痛的身體。
9分鐘的早晨伸展
在Google上進行簡單的搜索將會填充數十個早期拉伸例程。有趣地探索所有這些或創建一個適合您個人需求的。與此同時，我們編制了一些最好的早晨訓練，以創建一個簡單的例行程序，讓你在身心靈活，準備好立即開始新的一天。
＃1。山姿/時間：1分鐘
在墊子或地毯上，站立時雙腳分開。把你的手掌放在胸前。花一點時間調整你的身體。站起來，想像你的關節完全對齊。呼吸並感受胸部和肋骨的擴張和收縮。呼氣時，釋放頸部和肩部的緊張感。再多注意3-5次呼吸。
在下一次吸氣時，將雙手舉過頭頂，將手掌放在一起。當你呼氣時，試著用手伸向天花板，同時想像你的胸腔和肩胛骨到達地板。直視前方，再吸一口氣。慢慢將雙手放到胸部，保持手掌合在一起。
＃2。抬起手臂側彎/時間：1分鐘
從Mountain Pose開始，在吸氣時再次抬起手臂。接下來，用左手拿右手腕。當你呼氣時，向左彎曲。一定要保持胸部開放（不要懶散），你的目光向前。保持在這個位置，向左伸展，再進行兩次完整的呼吸循環。每次呼氣時，盡量伸展一下。
慢慢來到中心。然後轉手並伸展到另一側。當你兩側伸展時，要注意你的核心。雙腳保持在地板中央以保持平衡。如果需要，可以稍微彎曲膝蓋。在雙方伸展後，回到Mountain Pose。
＃3。布娃娃/時間：1分鐘
從站立時，當你慢慢向前彎曲時，呼氣，到達地面。一定要從骨盆區域而不是下背部彎曲，並根據需要彎曲膝蓋以保持平衡和舒適。
輕輕地懸掛和呼吸，讓你的上半身簡單地下垂。
你可以將手指放在地板上，用手摟住肘部，或者將手輕輕放在腳踝或膝蓋上。保持倒置2或3次呼吸。
慢慢來，想像每個椎骨一次變得直立。一旦直立，在進入最後一段之前，先進行一到兩次緩慢深呼吸。
＃4。天地伸展/時間：1分鐘
這段時間的靈感來自能量醫學大師Donna Eden。[5]她自己說，天地可能是有史以來最古老的延伸之一，幾個世紀以來一直用於太極和其他古老的治療和武術方式。
直立，雙臂放在身體兩側，雙腳稍微分開。雙手合攏，搖出來。當你吸氣時，一隻手伸向地面，另一隻手伸向天花板。
展平你的手掌（一個應該面向“天堂”而另一個面向“地球”）。當你呼氣時，低頭看著伸手去拿地面的手。慢慢將雙臂放在中心位置（從肩膀伸直）。然後反轉另外2-3次呼吸。這一舉動是一個偉大的做外面的事情，特別是赤腳接地，面對太陽剛剛出現。
做這個動作時很難不微笑，它可以在整個早晨給你能量。每當你的能量全天下降或遇到壓力時，它也是一個很棒的人。
＃5。“感謝一天”反思/時間：5分鐘
完成伸展後，坐在床上（側面或盤腿）或椅子。慢慢地從臀部伸展和收縮你的脊椎3-4次，在你伸展和向前移動時吸氣，並在你收縮時呼氣（如果你熟悉“貓/牛”伸展，這是類似的，只有在坐）。可以根據需要來回移動，直到您感覺到腰部容易拉伸。但不要緊張; 慢慢來，慢慢來。
接下來，閉上眼睛，監視你的呼吸。有許多方法可以反映，許多方法涉及特定的呼吸技巧。對於這個，只要觀察你的呼吸，以及可能進出你的思想。這種反思的前兩分鐘的目的是消除判斷。只需觀察您內部和外部發生的任何事情。
最後，在最後三分鐘，當你開始新的一天時，你會感激一件事。專注於這一點，想像一下這一件事的感激之情，用溫暖的光芒填滿你的心。當你呼吸進出時，想像一下這種光包圍著你的整個存在。
數十項研究將感恩之心與健康狀況的改善聯繫在一起。 加利福尼亞大學聖地亞哥分校與加利福尼亞州拉科斯塔的喬普拉基金會合作，對心髒病患者進行的一項2015年研究發現，表現出感恩和欣賞傾向的個體疲勞較少，不易患抑鬱症，睡眠不足更好，整體炎症較少。[6]
無論你是否已經熱衷於日常生活，或者寧願沒有它們，為什麼不試試這個簡單的早晨伸展和感恩節常規，看看會發生什麼。您可能會發現，您的一天中的其他時間，甚至整個星期，都會更好！
Sources: