沒有足夠的睡眠可能讓任何人感到沮喪 – 更不用說它可能在很多方面對你的健康有害。睡眠不足或不足會導致體重增加，抑鬱和過早衰老等。值得慶幸的是，在質量和數量方面，您可以做很多事情來獲得所需的睡眠。其中包括服用天然，非成癮的補品，可以讓你的身體為應有的睡眠做好準備。根據OffTheGridNews.com，以下補充劑最適合睡眠：
- 褪黑激素 – 你的身體，通過松果體，自然產生這種激素，它負責調節你的睡眠 – 覺醒週期。褪黑激素非常適合短期使用，並且經常由失眠或時差的人服用，如果劑量過高，褪黑激素可能會產生噁心和頭痛等副作用。從小劑量開始並根據需要增加，可以讓您充分利用這種補充劑。
- GABA（γ-氨基丁酸） – 這是負責調節大腦神經活動的氨基酸，低水平可以抑制深度睡眠。
- 纈草根 – 以促進放鬆和深度睡眠而聞名，這種補充劑可以作為茶或膠囊。已知增加GABA水平。
- L-色氨酸 – 另一種促進睡眠的氨基酸，500毫克的補充劑可以維持血清素，血清素在調節睡眠中發揮作用。
- L-茶氨酸 – 綠茶中的一種氨基酸，有助於為服用它的人帶來平靜感。它也可作為藥丸提供，建議劑量為50至200毫克。
- 鎂 – 除了使血壓正常化和促進骨骼健康外，鎂還可以在睡眠中發揮作用。缺乏它會導致失眠。口服鎂，或在皮膚上塗鎂油可以幫助放鬆肌肉，促進更好的睡眠。
- 薰衣草 – 這種花的香味瞬間平靜。在您的枕頭下或睡眠面膜內薰衣草幹，或薰衣草香味噴霧可以幫助您享受更舒適的睡眠環境。
睡得好
對於大多數成年人來說，睡個好覺可能意味著有一個美好的一天和一個可怕的一天之間的區別 – 雖然很多人都可以證明，高質量的睡眠並不容易。根據美國睡眠協會 （ASA）的統計， 美國有5千萬到7千萬的成年人患有睡眠障礙，從與睡眠有關的呼吸障礙（如打鼾和呼吸暫停）到失眠和發作性睡病。同時，35.5％的成年人報告在24小時內睡眠時間少於7小時，這意味著他們達不到建議的成人睡眠時間最少7到9小時。
除了服用補品外，還有其他一些可以嘗試改善睡眠的方法。根據ASA的建議，這裡有一些提高睡眠的技巧：
- 有一個固定的睡眠時間表，每晚在同一時間睡覺和醒來。
- 避免小睡，因為這些可能導致難以入睡。
- 不要躺在床上醒來超過10分鐘。如果您發現自己無法入睡，ASA建議您從床上坐下，坐在椅子上，在黑暗中，直到您昏昏欲睡。
- 同樣，不要在床上看書或看電視。重要的是要將你的床與清醒分開，所以只保留睡眠和性愛。
- 中午後避免攝入任何形式的咖啡因。
- 避免使用可能干擾睡眠的香煙，酒精和其他物質。
- 定期鍛煉，但不要在下午2點之後鍛煉，因為這樣做可能難以入睡。
- 創造完美的睡眠環境：保持黑暗，涼爽和安靜。
- 開始睡前的儀式 – 這可以是放鬆沐浴或淋浴，或進行冥想。
將這些做法與正確的補品相結合，可以確保您再也不會受到不良睡眠的影響。
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