有許多自然方法可以改善骨骼健康，預防生命後期的骨質疏鬆症。據佛羅里達州立大學和俄克拉荷馬州立大學的研究人員說，其中之一就是 吃更多的李子乾。
在英國營養學雜誌上發表的這項研究中，研究人員對兩組絕經後婦女進行了一年的評估。老年女性更容易患上男性骨質疏鬆症。在絕經的前五到七年中，他們每年平均損失3％至5％的骨密度。
在這項研究中，一組由55名婦女組成，每天消耗相當於100克或10片李子乾; 而第二組由45名女性組成，每天消耗相同數量的干蘋果。除了李子乾和蘋果外，所有參與者每天都接受500毫克（mg）的鈣和400毫克的維生素D.
一年後，結果顯示吃乾李子的人骨密度增加更多，特別是在脊柱和前臂上，與那些吃乾蘋果的人相比。
佛羅里達州立大學的研究員兼教授之一Bahram H. Arjmandi 透露，他已經研究了其他水果，如紅棗，無花果，葡萄乾和草莓，以及它們對骨骼健康的影響。然而，他所測試的水果都沒有像幹李子那樣有效改善骨骼健康。
研究人員認為，李子乾可以通過抑制骨骼的分解來改善骨骼健康。Arjmandi建議人們應該盡快照顧他們的骨頭，而不是在骨折或骨質疏鬆症的診斷時。此外，成年人可能希望在40多歲時開始將乾李子加入他們的飲食中，並逐漸增加到每天100毫克。
其他增加骨密度的方法
除了吃李子乾和服用鈣和維生素D補充劑外，還有許多其他天然的方法來建立骨骼和預防骨質疏鬆症。這裡是其中的一些：
- 嘗試負重練習：負重和阻力訓練可以促進骨骼的形成，並阻礙與年齡相關的骨質流失。對於負重運動，您可以嘗試散步，慢跑，跳繩，爬樓梯和滑雪。對於阻力訓練練習，你可以嘗試使用自由重量，重量機器，鬆緊帶，甚至自己的身體做俯臥撑和引體向上。如果你不是舉重的粉絲，你可以嘗試瑜伽。發表在“ 老年康復主題 ”雜誌上的一項為期10年的研究發現，每天練習瑜伽12分鐘會增加脊柱，股骨和臀部的骨礦物質密度。
- 睡眠充足：大多數成年人每晚需要至少七個小時的睡眠才能在早上感覺神清氣爽。然而，並不是每個人都能獲得足夠的睡眠，這可能對身體有害。研究人員在美國老年醫學學會期刊發表的一項研究中發現，50歲及以上的男性和女性，每晚睡眠時間不足6小時，患骨質疏鬆症的風險高於睡眠充足者。
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