很多人都知道維生素B和D的重要性，但不是每個人都知道這些實際上有不同的形式。可能在同一來源中找不到各種維生素類型，因此您可能無法獲得所有必需的營養素，因為您只是獲得了一種形式的維生素。維生素B12和D3，也分別稱為鈷胺素和膽鈣化醇，是人體所需的特定營養素形式 。
B族維生素有很多種，其中最重要的是維生素B12。與其他形式的維生素B一樣，鈷胺素是水溶性的，可以通過血液流動。它在不同的大腦功能中起著重要作用，例如記憶力，注意力和注意力。此外，它還刺激血清素和多巴胺等化學物質的產生，從而促進情緒。身體還需要維生素B12，每分鐘產生數百萬個紅細胞。它對血液的益處不僅限於生產，因為鈷胺素也可調節血液中同型半胱氨酸水平，這是一種改變形式的腺苷這增加了患心髒病的風險。人們可以從牛肉，豬肉，雞肉，羊肉，魚，乳製品和雞蛋等動物產品中獲取每日維生素B12的劑量。
維生素D有兩種主要類型，D2和D3。在它們之間，維生素D3具有更好的質量，比其他形式的活性高2-3倍。當被引入體內時，膽鈣化醇轉化為一種促進鈣和磷從食物中吸收的激素。鈣對於骨骼發育和生長以及激素生成至關重要。維生素D3還可以增強免疫系統，改善記憶和情緒，預防癌症。身體可以產生這種營養，但它需要暴露在陽光下才能這樣做。對於那些無法獲得足夠陽光的人來說，也有一些 天然含有維生素D3的食物，包括牛肝，奶酪，蛋黃和脂肪魚。
維生素B12和維生素D3缺乏
身體需要維生素B12和D3才能正常運作。沒有足夠的這些可以顯著影響一個人的健康。不幸的是，許多人忽略了這些維生素的重要性，因此他們經常無法為身體提供足夠的維生素。要知道您是否缺乏這些維生素，您可以注意許多症狀和體徵。
由於維生素B12的來源僅限於動物產品，大多數素食主義者和素食主義者都沒有得到足夠的食物。缺乏這種維生素的人有患貧血症，腸道問題，神經損傷和情緒波動的風險。需要注意維生素B12缺乏的不同體徵和症狀，包括：
- 貧血
- 呼吸困難
- 頭暈和頭痛
- 疲勞
- 煩躁和抑鬱
- 蒼白的膚色
- 記憶力差
- 體重減輕和食慾不振
在太陽還沒出來的時候，沒有時間外出的人通常會觀察到低水平的維生素D3。沒有得到足夠營養素的人患癡呆症，前列腺癌，精神分裂症和心髒病的風險更高。維生素D3缺乏症的體徵和症狀包括：
- 身體疼痛
- 蕭條
- 頭皮上的汗水過多
- 疲勞
- 色素沉著
- 關節疼痛
- 肌肉無力
維生素D3和B12對不同的身體功能至關重要，而這些不足量會使身體面臨許多健康問題的風險。
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