毫無疑問，現代社會的緊張步伐和需求助長了焦慮。事實上，焦慮症是美國最常見的心理健康問題，每年影響超過4000萬人– 佔人口的18.1％。統計數據表明，患有焦慮症的人在看病時的可能性高達五倍，而患有精神疾病的人則比不患這種疾病的人高六倍。焦慮會過度干擾日常生活，對人際關係，學業和工作表現產生負面影響。
常規焦慮治療通常涉及抗焦慮藥或抗抑鬱藥的處方。雖然這些藥物在某些情況下肯定有幫助，但大多數藥物會使人上癮並帶來一系列負面副作用，使許多患者對服用它們猶豫不決 – 這是正確的。幸運的是，有一些天然的替代品已被證明在治療焦慮方面非常有效。現在，在PloS One雜誌上發表的一項meta分析為自然焦慮藥物庫添加了另一種潛在的武器：益生菌Lactobacillus鼠李糖。
益生菌可以促進情緒的證據
一些研究證實了益生菌消費與情緒改善之間的聯繫。研究人員認為，這是因為生活在腸道中的健康微生物的存在與改善的身心健康之間存在著密切的聯繫。據“ 今日心理學報”報導，腸道中缺乏這種有益微生物與抑鬱症，阿爾茨海默病和腸易激病等疾病的發展有關。研究發現，腸道感染和抗生素的使用 – 這兩者都會破壞有益的腸道細菌 – 與生命後期的焦慮症的發展有關。
考慮到這一點，研究小組分析了22項動物試驗和14項人體臨床研究的結果，以確認益生菌消費對減少焦慮症狀的影響（如果有的話）。
今日心理學報告了他們研究的結果：
雖然研究人員無法在人類研究中找到確鑿的證據，但他們確實發現益生菌，特別是那些含有鼠李糖乳桿菌（Lactnosus）的益生菌，顯著減少了囓齒動物研究中的焦慮樣行為。益生菌特別有助於暴露於壓力條件下的囓齒動物或有腸道炎症的囓齒動物。…
雖然 Lactobacillus（L.）rhamnosus 是具有最新數據以減少焦慮的益生菌菌株，但可能有其他幾種菌株可能有所幫助，但需要更多的研究來鑑定這些菌株。正在進行的研究將有助於釋放益生菌在治療焦慮方面的巨大潛力。
該研究的結果提供了更多的證據，證明常規益生菌消費的重要性，特別是在抗生素使用期間和之後，建立和維持腸道中有益微生物的適當平衡。
益生菌的最佳天然來源
當然，益生菌補充劑可從大多數藥店和天然健康零售商處購買，但以食物形式食用是另一種確保腸道微生物組保持健康的好方法。
HealthLine提供了益生菌的最佳天然來源列表，包括：
酸奶：請注意，並非所有酸奶都含有活體培養物，因此請務必注意含有活性或活性培養物的品種。
開菲爾：這種發酵的益生菌乳飲料比酸奶更能提供更好的活體培養。
酸菜：這種傳統食物是由白菜製成，經過精細切碎和發酵，是生活文化以及多種維生素和礦物質的極佳來源。再次，選擇未經巴氏殺菌的酸菜是很重要的，因為巴氏殺菌過程會破壞活的，活躍的細菌。
除了減少焦慮外，益生菌還提供了無數的健康益處，並且非常適合包括在日常飲食或補充計劃中。
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