事情似乎越來越多，不是嗎？好像似乎經常都是如此。只要一接上網路，差不多隨時都會聽到電子郵件的鈴聲或手機收到簡訊的震動，表示又有一個需要解決的任務，這是新的常態。
您已經找到提高生產率的方法，主要是因為別無選擇。但生產力並不總是等於幸福。接二連三的任務洶湧而來，讓無處宣洩的壓力越積越多，而且持續處於「開機」狀態也可能把人壓垮。
如果這聽起來很耳熟，那麼您並不孤單。世界衛生組織稱壓力為「21世紀的流行病」。研究顯示，對壓力管理不當或忽視，可能會導致嚴重問題。
但您的生活不見得必須如此。
學習紓壓的方法並在日常生活中找出沒有壓力的時刻，對於長期健康非常重要。那麼您該如何調整待辦事項的優先順序，並找到方法來忙中偷閒，做幾個必要的深呼吸呢？
有很多途徑已被證實是有效的，科學也在許多方面支持它們。下面的幻燈片有8種壓力管理的技巧可以幫助您紓壓，因為它對您的日常的健康非常重要。
1. 休息片刻
這時候，休息片刻似乎是您最不想做的事。雖然您天生就有強烈的責任感，但暫時停下工作休息片刻是很重要的。因為已知即使是短暫的休息也可以減輕壓力。
因此，請關閉手機，關上筆記型電腦，離開辦公桌，到外面散個步。在休息時想點別的東西。「呼吸新鮮空氣」不僅是一句口號，花點時間待在戶外已被證明能在您最需要的時刻幫助您紓壓。
2. 聽點音樂：古典音樂有幫助
這一開始聽起來可能有點怪，但在有壓力時聽聽古典音樂有助於緩和心靈。叮叮噹噹的琴聲和一連串的滑音對管理壓力有幫助。
2000年《行為醫學期刊》（Journal of Behavioral Medicine）的一項實驗測量了古典音樂對注意力、放鬆和壓力反應的影響；報告指出受到壓力之後又聽了音樂的人會比較放鬆。
另一項研究顯示，那些聽古典音樂者的血壓明顯比沒聽古典音樂者來得低。平靜的聲音有助於壓力管理，並直接導向人人都在尋求的「片刻安寧」。
3. 限制看螢幕的時間
要擺脫螢幕似乎不可能，對嗎？對大多數人來說，確實如此。您的生活根植於您所擁有和操作的每一個影像。
已證實花太多時間盯著螢幕會導致頭痛及睡眠問題。有一份報告指責背光螢幕的光線干擾了人體在睡眠之前自然放鬆的能力，一旦睡眠受到干擾，則會導致更多問題，並且會使您更難應對日常的壓力。
這裡有個提示能幫助您：晚上（至少在睡前兩小時）把手機或平板電腦移開。
4. 運動帶來改變
如果您這時正面對處理壓力的艱難，那就讓您的大腦轉到注意別的事情上。而運動就是很好的脫離方法。可能是指花時間在健身器材上，或和朋友一起玩休閒運動。照設定的時間跑步能讓您獲得休息並產生內啡肽（在大腦中有用的激素）。
一項研究發現運動能減少短期壓力，也能幫助您在離開健身房或運動場之後面對日常生活責任之前先行紓壓。
5. 說出來，但也要傾聽
日常生活的重要一部分就是找個方法來清理思緒，因為這對減少壓力非常重要。有時清理思緒最好的方法就是從口中釋出那些壓力，這種替代方案總比讓壓力和緊張累積到不健康的水平好多了。
傾訴固然很好，但關注身外之事也很重要。傾聽並幫助別人解決問題將把您的精力從壓力轉移到解決問題上。您不僅將洞察自己的人生觀，也會因做好事而產生滿足感，因此幫助朋友或家人就是一種可靠方案。而作為您生活中那些需要一點指引的人士者的共鳴板，對您和他們都會大有幫助。
6. 吃得好，感覺很棒
媽媽說得對：少吃糖果，多吃蔬菜。所有含糖或脂肪、充滿碳水化合物的撫慰食品都不是長久的解決之道，唯有均衡飲食才能支持健康的免疫系統、穩定的精力、以及更令人愉快的整體風度。
一份報告聲稱約有95%的血清素受體（與幸福感相關的一種化學物質）存在於腸道內層。所以要餵養它們，別錯過了用餐，好好用健康的食物款待自己。此外，如果您正在尋找紓壓方法，請減量喝咖啡、能量飲料和茶，以減少攝取咖啡因。過多的咖啡因會刺激焦慮感，令人心神不安。此外，每天保持喝6到8杯水也很重要。
7. 放聲大笑
電影、表演或讓您咯咯笑的笑話都很有用。對那些面對各種壓力的人來說，事實證明這種快樂反應是有益的。而對於壓力的問題，沒什麼比歡笑，甚至微笑更好的解壓方式了。
一項研究顯示，積極的臉部表情會影響身體對壓力的反應。事實證明，笑能減輕壓力反應，也能刺激您的心臟、肺和身體肌肉。
8. 嚼口香糖。不騙您。
一塊口香糖可以帶來極大的改變，而非只是掩蓋您午餐所吃東西的味道而已。
一項介入性研究檢驗了口香糖和與工作有關壓力的影響，發現工作中和在工作場所之外嚼口香糖會減輕焦慮、失落感或疲勞感，實際上能讓人心情變好。那麼吹泡泡呢？目前還沒有關於吹泡泡的數據。
資料來源：
“Eight in 10 Americans afflicted by Stress.” Gallup.com
“Employees Reveal How Stress Affects Their Jobs.” BusinessNewsDaily.com.
“The Effects of Stress on Your Body.” Healthline.com.
“Music can facilitate blood pressure recovery from stress.” PubMed.gov.
“Screen Time Limits for Grownups?” Scripps.org.
“Tips to Manage Anxiety and Stress.” Anxiety and Depression Association of America.
“Coping with Stress.” Centers for Disease Control and Prevention.
“Nutritional strategies to ease anxiety.” Harvard Health Publishing.
“Stress relief from laughter? It’s no joke.” MayoClinic.com.