研究表明癌症與身體活動之間存在明確的聯繫。經常鍛煉會降低個人患癌症的風險，但如果睡眠不足，可以取消鍛煉的積極效果。
睡眠福利確認
根據美國癌症研究協會的報告，當經常鍛煉是健康生活方式或癌症治療計劃的一部分時，睡眠不足可能會抵消免疫，荷爾蒙和代謝益處。
在研究期間，如果每晚睡眠時間少於7小時，65歲及以下的活躍女性就會失去積極生活方式的好處。他們的癌症風險實際上高於那些運動和睡眠充足的女性，但仍然少於那些運動量少的女性。
一般來說，睡眠不足會對您的健康產生重大影響。睡眠不足會導致兩種激素的不平衡，從而影響您的癌症風險。
- 皮質醇是人體的“壓力荷爾蒙”，在焦慮時釋放。美國人長期處於睡眠剝奪狀態。身體和精神疲憊會導致你的身體產生更多的皮質醇。這可能會影響癌細胞的發育和進展。
- 褪黑激素是在睡眠期間產生的。它具有強大的抗氧化特性，有助於防止可能最終導致癌變的細胞受損。當你睡眠不足時，你的身體會減少褪黑激素的產生 – 讓你面臨癌症和其他嚴重疾病的風險。
找到一種有效管理壓力水平和實施鍛煉程序的癌症患者在治療和康復期間往往比那些沒有的患者更好。睡眠不足，壓力過大，缺乏運動和抑鬱會影響你的免疫系統，阻礙你的癌症鬥爭。
實現最佳睡眠效益的6個步驟可能
＃1：當你的身體告訴你時睡覺。
……和你的身體一樣多。這在癌症治療過程中至關重要，這會減少你的大量精力。
＃2：每天鍛煉一次，持續30分鐘。
低衝擊力的運動很重要，所以散步，遊幾圈，或參加課程來進行鍛煉。如果你正在努力平衡和協調，甚至還有椅子練習。我個人最喜歡的一個是反彈 （跳上迷你蹦床）讓我的心率加快，淋巴系統移動。
＃3：睡前8小時避免攝入咖啡因，酒精，碳水化合物和糖果。
如果你正在進行生酮飲食，大多數這些都很容易避免。如果你不吃酮症飲食，一定要在睡前避免這些飲食，因為它們會影響我們深度睡眠的能力。2013年科學研究的一項研究得出結論：“能量飲料，其他含咖啡因的飲料和酒精飲料是睡眠質量差的風險因素。”
＃4：讓你的房間保持涼爽，安靜和黑暗的睡眠。
您的褪黑激素水平在夜間增加，因此保持房間黑暗和寒冷促使長時間，自然的褪黑激素產生。“臨床內分泌與代謝雜誌” 2010年的一項研究 發現，在通常的睡眠時間內暴露於室內光線下的個體在大多數（85％）試驗中抑制褪黑激素的比例超過50％。
＃5：定期進入睡眠時間表。
試著按照你每天在同一時間睡覺和醒來的時間表來讓你的身體習慣你的新習慣。
＃6：在你睡覺之前冥想和祈禱，以平息你的心靈和思想。
如果你的正常睡眠常規因壓力，疼痛或治療而中斷，重要的是要花時間禱告和冥想來平息你的心靈和思想，促進和平的睡眠，整體和治療。你的身體迫切需要睡眠的好處，以幫助你戰鬥和預防癌症。
運動的重要性
雖然運動可以幫助預防癌症，但在治療期間和治療後變得尤為重要。研究表明，運動和控制體重有助於預防癌症（主要是結腸癌和乳腺癌）的複發。超重會大大增加癌症復發或患上新癌症的機會。
對於癌症患者，運動有助於提高能量水平，穩定情緒，提高整體信心。如果它不是常規的常規部分，請在診斷和治療後儘快開始！
一旦患者接受了診斷，他們往往會減速並可能變得抑鬱。當然，當你應對最初的壓力並開始你的癌症鬥爭時，有一段時間的調整。然而，“放輕鬆”並不是一個好的長期解決方案。
制定計劃以控制您的健康並包括鍛煉！盡可能在物理限制範圍內保持活躍。在拉伸，有氧和力量訓練之間交替進行，以實現平衡鍛煉。更好的是 – 與您的醫生交談，確定最適合您的計劃。
- 任何人都可以進行拉伸和靈活性練習以保持活動性。
- 有氧運動讓你的心率加快，你的血液流動。
- 阻力或重量訓練旨在加強和建立肌肉。在癌症治療期間，人們會失去肌肉張力並增加脂肪。
此外，您可以在家中或周圍進行大量的練習。在白天，有時間伸展或散步。通過持續鍛煉，您的能量水平和力量將逐漸提高。
運動與睡眠 – 動態二重奏
運動的最大好處之一是它對睡眠的影響。鍛煉可以鍛煉身體，肌肉，關節，肺部和心臟。運動可以增強您體內的晝夜節律（您的內部睡眠週期）。這使您在白天更加活躍，並促進夜間優質睡眠。
哪個對預防，打擊和擊敗癌症更為重要？都！
科學家，醫生和許多癌症組織都認為，鍛煉和睡眠的正確平衡非常重要。他們需要成為您整體抗癌計劃的一部分。讓鍛煉和睡眠成為你抗擊癌症的第二拳！