改變你的健康：2019年的新晨報

首先，如果您正在閱讀本文，我已經知道您致力於變得健康，無論您的旅程是否涉及癌症診斷和治療，或者您的目標是預防癌症，獲得更多能量，並最終活得更久更多實現生活。

讓我們坦率地說 – 關於我們“應該”做什麼的信息過多。您可以花一整天時間閱讀博客和文章，了解這位大師所說的內容或醫生建議的內容。

但是只有一件事真的很重要……你能把它實際付諸實踐的程度。就那麼簡單。信息在變為行動之前是無用的。

所以如果我們知道我們應該做什麼，為什麼我們不這樣做呢？幾乎每個人最難的部分就是知道從哪裡開始。（更不用說保持新年的決議，我們說，我們要做的。）

考慮到這一點，我想給你一個秘密……你需要改變的第一件事就是讓所有這些工作。

你的日常習慣。

特別是，你的早晨例程。

身體健康是日常教育和日常實踐的終身之旅。因此，使其成功的關鍵是在早晨的日常生活中建立日常的“健康習慣”。不是你的下午例行或睡前常規。你的早晨例程。首先，在日常的生活分心進入並且你被拉到一百萬個不同的方向之前。

如果你曾經做過新年的決定而你無法保持，或者如果你曾經對你永無止境的事情清單感到不知所措，那麼你並不孤單。不只是“藉口”或“忙碌”使我們無法做好工作以保持健康。這是非常真實的。作為一個社會，我們只是經常“越過”。

但有一個解決方案。一旦你開始使用這個特定的早晨例程，這比你想像的要容易。這一個小小的改變將成為每天讓您和您的健康成為頭等大事的基礎 ……同時讓您每天早上安排好最好的一天。

每天30分鐘創造健康習慣的5個步驟

每天早上第一次醒來時，只需要30分鐘就可以完成這個快速的5步驟程序，看看你的生活（和健康！）是否沒有開始轉變，並以你想像的方式改變。如果您必須提前30分鐘醒來，請設置鬧鐘。承諾這樣做一個月 – 無論你早上第一感覺如何。

＃1。醒來時喝16盎司的水。有些人喜歡添加一些新鮮的有機檸檬，或蘋果醋，甚至一滴精油，如檸檬或薄荷。室溫被認為是最好的。這可以清除毒素，幫助消化，並滋潤你。

去這裡看看哪些精油可以安全食用。 並非所有可攝入的油都包含在此列表中，但它是一個良好的開端。

＃2。5分鐘的禱告和感恩。 通過連接到自己和創造者來錨定你想要的心態，感謝你所有的祝福。感恩是一個非常強大的工具，可以開始您的一天，確保積極的態度，很容易進入你的一天。

＃3。5分鐘的溫柔運動。步行5分鐘。遛狗 伸展。間隔5分鐘（有時稱為tabata）。在迷你蹦床上彈跳。只需5分鐘的某種體力活動，即使是低衝擊力，也是一種令人敬畏的方式，讓您的血液充血，讓您在一天中獲得身體上的動力 – 並提醒您，您的健康是您的最高優先事項之一。

＃4。喝一杯健康營養豐富的飲料。一旦你從步行回來（或者你已經完成了運動），自己做一個綠色的果汁或冰沙，喝骨頭湯，或其他超級健康的東西。更好的是，在你做5分鐘的運動之前做好它，這樣你就可以用純淨的善良來補充自己。如果你決定在白天或晚上做出什麼配方，那麼“做”它會更容易。當您執行第5步時，啜飲果汁或冰沙。

＃5。閱讀關於癌症每日電子郵件的真相。有一種想法，你應該避免在早上發送所有電子郵件。我普遍同意，但有一個例外。每天早上只讀一封電子郵件 – 當時關於巨蟹座當天的文章，當你啜飲冰沙時。

為什麼？因為身體健康是日常教育和日常實踐的終身之旅。

這一步走向增加你的掌握和知識的習慣。畢竟，您不僅可以觀看一些視頻和/或閱讀幾篇文章或參加研討會並成為專家。這需要時間。

通過將這一步驟納入您的早晨例行程序，您確保每天都能確保身心健康。 你正在增加你的知識，或提醒你自己以前學過的東西，並增加你的武器庫 – 特別是癌症！在這裡獲取TTAC的每日電子郵件。

7個讓自己成功的秘訣

將變化融入您的生活可能是一項挑戰。所以，這裡有一些提示和工具，使上述5個步驟盡可能簡單地添加到您的一天。

1. 打印出這個跟踪器。每天檢查每個項目，以獲得很好的完成感。這將激勵你並激發成功的感覺。
2. 注意你對起跑線的感受。當你對自己的生活做出微小的改變時，在開始之前忘記你的感受是很容易的。你可能睡得更好，感覺不那麼疼，但是你會把它視為理所當然，因為它已經慢慢成為新的“常態”。你可以通過花幾分鐘時間來記錄你的起點，然後記下你的感受。你做了這些改變。您可能需要考慮的一些事項：體重，BMI，腰圍，壓力水平，睡眠質量，生產力，飲食習慣，幸福指數。選擇對你來說重要的事情……說實話！
3. 決定你將在28天中至少21天做這些新習慣。我們的目標不是完美。讓我們假設一個古老的格言，即養成習慣需要21天才是真實的，並且承諾在28天中至少21個中完成5個步驟中的每個步驟。
4. 選擇獎勵以獲得成功。在你開始之前決定，如果你達到至少21天的目標，你會用特定的東西獎勵自己。或者，甚至只是為了做出明顯的改進。我們的想法是選擇一些健康和積極的東西，比如按摩，運動配件或者您喜歡的活動時間。盡量避免做出食物治療或“欺騙日子”你的獎勵！
5. 請注意你的感受。至少每週一次，評估原始日誌/起點的任何和所有更改。每日都很好，但如果這不現實，請確保至少定期進行。
6. 每天精神評估。您可以在下班回家的路上考慮它，或者在準備睡覺時考慮它，但每天都要花一些時間來反思您的進步。一定要祝賀自己取得成功。同樣，有意識地為需要改進的領域做出新的決定。
7. 讓其他人加入。為什麼不創建一小組隊友？也許你的家人或工作同事想加入你。通過讓小組充滿活力，你可以對彼此輕輕地負責，甚至更好地鼓勵彼此採取必要的步驟來創造這些健康習慣。

你有它… 每天早上你可以採取5個簡單的步驟來改變你的健康，並將新的健康習慣融入你的生活。成功秘訣是可選的，當然……如果你只能做每天早上5個步驟，那麼這一點就會讓世界變得與眾不同。

這是您可以做出的最佳投資：你！

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Sources and References