你每天應該喝多少水？每個人需要的水量取決於幾個因素：體重，年齡和活動水平。這是一個根據您自己的需求計算每天應該喝多少水的指南。
一般來說，女性每天應該喝大約9杯水，而男性每天應該喝13杯水。您還可以按照以下步驟計算您應該按體重飲用的確切量：
- 以磅為單位測量你的體重並將其除以2.2。
- 根據您的年齡乘以該數字：
- 對於30歲以下的人，乘以40。
- 對於30到55歲之間的人，乘以35。
- 對於55歲以上的人，乘以30。
- 然後，將該數字除以28.3，以確定每天應該喝多少盎司的水。
- 要確定每天需要喝多少杯水，請將該數字除以8。
經常鍛煉的人應該比沒鍛煉的人喝更多的水。對於活躍的人來說，一般準則是每30分鐘鍛煉時每天攝入12盎司的水。要確定活躍的人應該飲用的確切數量，請按照下列步驟操作：
- 將您行使的分鐘數除以30。
- 將該數字乘以12。
- 將其添加到上面的結果中。如果您已經鍛煉，這將為您提供飲用水的總量。
每天需要飲用的水量也會受到飲食的影響。已經有大量水的食物，如布魯塞爾豆芽，芹菜和捲心菜，可以消除體內不需要的液體。另一方面，富含鈉的食物，如爆米花，會使你的身體保持水分。結果，這會增加你的血壓，讓你更加渴望。
喝足夠的水的好處
- 它可以提高身體機能 –不喝足夠的水可能會損害一個人的身體表現，特別是在劇烈運動或炎熱天氣時。這可能導致體溫控制改變，動力降低，疲勞加劇，並使運動感覺更加身體和精神上的困難。喝足夠的水可以防止這些，並幫助你發揮最佳性能。
- 它可以預防腦功能受損 – 研究表明即使是輕度脫水也會對腦功能的許多方面產生負面影響。它可以損害情緒，消耗能量水平，並減少記憶和大腦表現。
- 它有助於減肥 – 水可以增加飽腹感，提高你的新陳代謝率。
- 它可以幫助治療腎結石 – 腎結石是在腎臟中形成的痛苦的礦物晶體團塊。一些研究表明，多喝水可以降低腎結石形成的風險。
- 它可以幫助緩解便秘和頭痛 – 飲用水有助於緩解頭痛症狀和便秘，特別是對於一般不喝足夠水的人。
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