無論你多忙，重要的是要留出至少八小時的睡眠時間。一個良好的夜晚休息可以為你的身體創造奇蹟，但並不是所有關於睡眠的數量和質量。最近發表在“ 科學報告 ”雜誌上的一項研究表明，每晚同時睡覺對於保持心臟健康和新陳代謝也很重要。
該團隊由杜克大學醫學中心的研究人員組成，通過研究近2000人的睡眠模式來確定這一點。所有這些參與者年齡在54至93歲之間，並且沒有任何睡眠障礙史。研究人員通過讓參與者佩戴測量身體活動和環境光的腕戴設備以及讓他們完成睡眠日記來跟踪睡眠模式。這些工作進行了七天，之後，科學家們開始確定已知的心血管疾病危險因素，包括血壓，膽固醇和血糖水平以及體重。
從這個實驗中，研究人員發現，睡眠時間不規律的人體重，血糖水平和血壓都高於那些在一致時間睡覺的人。由於這些因素，那些具有可變睡眠模式的人預計在未來10年內患心臟病，中風或肥胖的風險會增加。此外，他們也有更高的抑鬱和壓力風險，這與心臟代謝疾病有關。睡眠規律性對本研究中觀察到的心臟代謝結果的影響甚至比睡眠持續時間觀察到的更為顯著。
“也許有些肥胖可以破壞睡眠的規律性。或者，正如一些研究表明，可能是睡眠不好與身體的新陳代謝干涉可導致體重增加，這是一個惡性循環，“傑西卡倫斯福德-埃弗里博士誰從上述的精神病學和行為科學系在杜克大學醫學中心 和誰是該研究的作者之一。
總體而言，這些結果表明，睡眠不規則是識別和預防心血管和代謝疾病的潛在目標。
如何保持睡眠時間表
按照睡眠時間表可能會很困難，特別是如果你一直很忙，但是身體有辦法同步你的睡眠 – 覺醒週期，這樣你就可以得到你需要的休息時間。它通過晝夜節律來實現這一點，晝夜節律就像一個內部時鐘，調節生物模式，如體溫，血壓和激素水平。如果您想要保持睡眠規律性，您必須考慮曝光等因素影響此生物鐘。為了幫助您同步晝夜節律，您可以嘗試以下提示：
- 睡覺時讓你的房間保持黑暗 – 當涉及到光照和睡眠時，這都是關於適當的時機。光線會觸發清醒狀態，因此在錯誤的時間曝光會破壞您的睡眠週期。在太陽落山時開始減少房間內的光線量，並在睡覺時保持盡可能暗，這樣你的晝夜節律就可以發現它是睡覺的時間。
- 避免含咖啡因的飲料 – 咖啡，能量飲料，蘇打水和一些茶含有咖啡因，可以讓你徹夜不眠。這種化合物可以通過延遲睡眠荷爾蒙褪黑素的釋放大約40分鐘來破壞你的晝夜節律，所以避免在睡前接近它。
- 設置你的室溫 – 核心體溫需要降低才能入睡。為此，請將室溫設置為65至58華氏度。你可以繼續使用毯子來保持舒適，你只需要確保至少你的頭部暴露在涼爽的空氣中，因為這已經足以降低體溫。
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